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▲擁有良好睡眠品質，讓人們有精神面對全新的一天。（圖／達志／示意圖）
文／啾啾營養師
常常晚上睡不著睡白天嗎？快來看啾啾營養師怎麼說的，幫助大家好睡眠～
1.色胺酸
色胺酸是一種必須胺基酸，也是大腦製造血清素（serotonin）的原料，具有讓人放鬆、心情愉悅、減緩神經活動，刺激想睡的生理反應，因此被視為天然安眠藥。色胺酸無法經由人體自行而合，必須從食物中獲得，常見食物包括牛奶、大豆、堅果、蛋、香蕉、豆腐。
2.維他命B群
維生素B3人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒或睡不好的情況。維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素，讓色胺酸轉換為菸鹼酸和褪黑激素，進而改善睡眠的問題。
B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安改善睡眠。常見的維生素B6食物，包括酵母、小麥、玉米、肝臟、牛奶、魚類、肉類、綠色蔬菜等。
▲啾啾營養師分享一夜好眠的4大妙招。（圖／啾啾營養師）
3.鈣、鎂
具有穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用。像是牛奶、核果類、深綠色蔬菜以及香蕉。
4.睡前應減少攝取水分
夜晚睡覺容易起床上廁所的人，睡前2小時應減少攝取水分，避免頻尿而打斷睡眠。
本文作者／啾啾營養師
專精體重管理、成功輔導上千個體重管理個案找回健康身型，也擅長營養保健調理、疾病營養調養、預防醫學等領域。
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何必生氣
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仰面唾天，只能落回自己的臉上！被人謾罵時回罵，受人怒目相向時以嗔怒回應，受到尋釁立刻迎戰，是我們的第一反應。其實，上當了！往往，人家就是要激怒你，使你失去理智！嗔怒是一把雙刃劍，既傷別人，又傷自身。若能藏之以「匣」，所放者自收。
一位禪學大師有一個總是愛抱怨的弟子。由於心胸狹窄，常常置於煩惱之中。有一天，大師派這個弟子去集市買了一袋鹽。弟子回來後，大師吩咐他抓一把鹽放入一杯水中，然後喝一口。
「味道如何？」大師問道。
「鹹得發苦。」弟子皺著眉頭
答道。隨後，大師又帶著弟子來到湖邊，吩咐他把剩下的鹽撒進湖裡，然後說道：「再嘗嘗湖水。」弟子彎腰捧起湖水嘗了嘗。
大師問道：「什麼味道？」「純淨甜美。」弟子答道。「嘗到鹹味了嗎？」大師又問。
「沒有。」弟子答道。大師點了點頭，微笑著對弟子說道：「生命中的痛苦是鹽，它的鹹淡取決於盛它的容器。」你願做一杯水，還是一片湖？世人皆有佛性，只是難以自辨，當得知時，也便成佛了。
人若想活得愉快，就得少煩惱；要少煩惱，心胸就得寬廣一些，學會善待自己和容忍別人，這就叫做寬舒人生。本來，生活就應該從容不迫，悠然自得。
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- 作者： 林高樂
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新功能介紹 - 出版日期：2012/03/01
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